“走路可以說是一項最為方便、溫和的有氧運動。”陳莞婧介紹，選擇清晨或者傍晚出去走走，活動一下關節(jié)，不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進消化、提高免疫力，還可以預防骨質疏松。但散步達不到健身的效果，要想“走”出健康，建議健步走。

陳莞婧提醒，健步走需要動作正確、負荷適宜，才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時，要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直，不要含胸駝背，要目視前方，以較快的速度大步行走，腳跟落地時要輕盈，膝關節(jié)不可伸得過直，以減輕對膝關節(jié)的沖擊，雙臂自然擺動，幅度在30至45度為宜，速度約1秒走2步。

“有些朋友執(zhí)著于每天的走路步數，認為走得越多越好。”陳莞婧提示，這樣的做法是錯誤的。對于身體狀況良好、走路也比較穩(wěn)的人群來說，每天健步走半小時到1小時，走5000至6000步即可。如果是老年人，建議量力而行，在保證安全的前提下，以走路時和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。

陳莞婧表示，要想走路不傷身，還要注意以下幾點：

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強度不大，但也需要注意正確的呼吸方式。鼻吸口呼，均勻呼吸，不要憋氣，可以兩步一呼吸。

3.健步走要選擇合適的場地，如操場等。馬路存在安全隱患，呼吸不到新鮮空氣，還可能因為地面硬，對膝蓋產生反作用力，造成損傷。

4.在大風、濕熱、暴曬等天氣不要健步走。

陳莞婧還提示，夏季健步走的時候，要少量多次補充溫開水，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運動后及時擦干汗水，避免冷熱交替導致感冒。（記者閆妍）

責任編輯：任全慧