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多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
——預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，如何健康飲食
總的飲食原則是通過均衡膳食攝取合理營養(yǎng)。具體做法有以下幾點(diǎn)：
1.低鹽飲食。
2.適量攝入蛋白質(zhì)。
3.控制脂肪攝入量。
4.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。
5.科學(xué)補(bǔ)充維生素D和維生素K2。
需要注意的是，骨骼的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系更密切。維生素D可以靠皮膚接受日照產(chǎn)生，建議每日根據(jù)日光強(qiáng)弱合理選擇曬太陽的時(shí)間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下，照射15～30分鐘即可。
維生素D也存在于魚肝油、蛋黃等少量食物中。成年人維生素D的推薦量為10微克/天，老年人的推薦量為15微克/天。
責(zé)任編輯：張兆都
