然而，關(guān)于天天喝牛奶是否能真正幫助青少年長高的疑問，其答案并非簡單的是或否，而是涉及多個(gè)復(fù)雜的生理和營養(yǎng)學(xué)因素。

明確身高增長的基本原理

身高主要由骨骼長度決定，特別是大腿骨和小腿骨。這些骨骼在生長發(fā)育過程中，兩端的骨骺會(huì)逐漸增長，直至青春期結(jié)束，骨骺閉合，身高增長基本停止。而牛奶中的鈣、磷等礦物質(zhì)，以及維生素D等營養(yǎng)成分，確實(shí)對(duì)骨骼健康和發(fā)育至關(guān)重要。

牛奶中的鈣是骨骼和牙齒的主要組成部分，能夠促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。維生素D則有助于鈣的吸收和利用，確保骨骼得到充分的營養(yǎng)。因此，適量飲用牛奶確實(shí)有助于提供骨骼生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

但是，過量飲用牛奶也可能帶來一些潛在的健康問題。例如，對(duì)于乳糖不耐受的人來說，大量攝入牛奶可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹等消化不良癥狀。同時(shí)，牛奶中的脂肪和糖分如果攝入過多，也可能增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于青少年而言，雖然適量飲用牛奶有助于提供骨骼生長所需的營養(yǎng)，但并不能單純依賴牛奶來實(shí)現(xiàn)身高的增長。

圖片來源：視覺中國

一場與身高的趣味角逐

大家是不是常常對(duì)著鏡子，幻想著自己長高后的模樣？是不是有時(shí)候覺得自己的身高似乎和同齡人有些差距，心里有點(diǎn)小著急？

首先，我們要明白一個(gè)道理：

身高不是一夜之間就能猛增的，它是一場持久戰(zhàn)，需要你的耐心和堅(jiān)持。在這場角逐中，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理因素都是你的得力助手，它們將幫助你一步步邁向更高的目標(biāo)。

營養(yǎng)加油站：吃得對(duì)，長得高

要想長高，營養(yǎng)是基礎(chǔ)。想象一下，你的身體就像一輛跑車，沒有足夠的燃料怎么能跑得快呢？所以，首先要確保你的餐桌上擺滿了各種營養(yǎng)豐富的食物。

蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉的重要原料，多吃雞肉、魚肉、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，讓你的身體“原料”充足。

鈣和維生素D則是骨骼生長的好幫手，牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜等都是它們的優(yōu)質(zhì)來源。別忘了每天曬曬太陽，讓身體自然合成維生素D哦！

此外，各種水果、蔬菜和全谷類食物也要多多攝入，它們提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)，為你的身高增長提供全方位的支持。

運(yùn)動(dòng)能量場：動(dòng)得歡，長得快

除了吃得好，運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)身高增長的重要因素。運(yùn)動(dòng)可以刺激生長激素的分泌，加速骨骼的生長。而且，運(yùn)動(dòng)還能讓你的身體更加靈活、健康。

跳繩、籃球、游泳等都是促進(jìn)身高增長的好運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，你的雙腳不斷離地，有助于拉伸腿部肌肉和骨骼；籃球則需要你頻繁跳躍和伸展，對(duì)身高的增長有很好的促進(jìn)作用；游泳則能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，為你的身高增長打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

不過，記得要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體疲勞和損傷。

睡眠修復(fù)站：睡得好，長得穩(wěn)

睡眠是身體修復(fù)和生長的重要時(shí)期。在深度睡眠中，生長激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰，幫助你的身體更好地生長。所以，想要長高，一定要保證充足的睡眠。

每天晚上盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和睡眠不足。睡前可以泡個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶或者聽聽輕音樂，幫助你放松心情，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

心理加油站：心態(tài)好，長得高

最后，我們來說說心理因素。你可能不知道，心情的好壞也會(huì)影響身高的增長哦！保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于身體更好地生長。

當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，不妨試試深呼吸、冥想或者和朋友聊聊天，讓心情得到放松。記住，身高不是衡量一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的魅力和價(jià)值。

總之，想要長高并不是一件難事，只要你掌握了正確的方法并堅(jiān)持下去，相信你一定能在這場與身高的趣味角逐中取得勝利！加油哦，未來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己！

（審核專家：彭國球，中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師）

來源：數(shù)字北京科學(xué)中心

責(zé)任編輯：周文婧 董曉