據研究報道，氣溫每降低1℃，死于心腦血管疾病的人數將增加0.49%；氣溫每降低1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱，高血壓患者更易因寒冷刺激導致血壓急劇上升而發(fā)生腦卒中。那么，具體該如何預防心腦血管疾病呢？

遵守日常好習慣照顧好心腦血管

溫度變化容易造成血壓波動、血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心絞痛等。如果人體沒有適應，神經系統、內分泌系統功能也易出現紊亂，因此在日常生活中要做好預防工作。

1.注意防寒，做好保暖

氣溫變化時注意保暖是關鍵。要根據溫度的變化來增減衣服，注意做好日常保暖工作，在外出活動時要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部和面部的保暖，避免身體著涼受寒，否則就可能會影響到心腦血管健康。

2.生活規(guī)律，習慣良好

生活盡可能規(guī)律，勞逸結合，張弛有度，保證充足的睡眠及休息時間。學會自控，精神飽滿，情緒樂觀穩(wěn)定，避免情緒大起大落，情緒激動是心腦血管疾病的大忌。

老年人行動要慢，尤其是清晨起床時，不能起得太急。清晨，人體的血管應變力最差，驟然活動易引發(fā)腦血管病。心腦血管病患者醒后可在床上躺一會兒再起床。另外要遠離煙酒，保持大小便通暢，避免過于用力。

3.科學運動，避免晨練

心腦血管病患者也要適當運動，運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高。要根據自身情況，合理安排運動時間并控制好運動量。

早上是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，睡眠時人體各神經系統處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起如果突然大幅度鍛煉，神經興奮性增高，腎上腺素分泌增多。太早起床鍛煉，冷空氣會刺激血管收縮，極易誘發(fā)心腦血管疾病。

因此要避免晨練，最好在上午10點后或下午鍛煉為宜。一般每周鍛煉不少于3次，每次30—40分鐘，運動量以不感到疲勞為宜。如果天氣太冷，可以在家里做一些簡單運動，不要到室外去吹冷風，以避免氣溫過低而引發(fā)心腦血管病。

4.合理飲食，進補適度

要注意飲食，清淡而營養(yǎng)均衡。多食五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜水果，有條件的情況下可多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃動物類油脂，少吃鹽和蔗糖，少吃動物內臟和海鮮。食物要溫熱，不要吃生冷的食物。

5.定期查體，控制風險

應當定期進行體檢，監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標是否正常，及時發(fā)現問題并加以處理。如果已患有高血壓、高血脂、高血糖，要在醫(yī)生的指導下加以控制，尤其要保持血壓的平穩(wěn)，避免血壓過高或者過低。

關注心腦血管疾病預警癥狀

心腦血管疾病一旦發(fā)病需要快速救治，時間就是生命，越早發(fā)現，越早治療，效果越好。因此，要學會快速識別心腦血管病預警癥狀，并妥善應對。

心血管病預警癥狀：主要有胸部不適或疼痛。上半身其他部位不適，包括左肩、左臂內側，或至頸部、咽部、下頜、上腹部、背部上方等疼痛或不適；呼吸困難、胸悶、氣急等不適癥狀；其他癥狀還有煩躁不安、冒冷汗、惡心嘔吐、心慌恐懼、甚至眼前發(fā)黑、暈厥等。

當出現這些癥狀時，要警惕心梗發(fā)作，應停止活動，此時任何輕微的活動都會增加心臟負擔。立即撥打120，而不要獨自前往醫(yī)院。不要擅自服用硝酸甘油或阿司匹林。注意保持呼吸通暢、舒緩心情。

尤其要提醒的是，不要隨意喝水。某些情況下，患者意識不清，喝水很容易導致誤吸，發(fā)生吸入性肺炎，這對心?；颊邿o疑是雪上加霜。此外，若心?；颊咭淮涡院认绿嗨?，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，給不健全的心臟增加難以承受的額外負擔。

腦卒中預警癥狀：可通過“BE FAST”來快速識別?！半y平衡（Balance）、看不清（Eyes）、面不正（Face）、臂不平（Arms）、語不靈（Speech）”中存在一項，即可能發(fā)生了腦卒中，如果癥狀嚴重，趕緊撥打120（Time）；如果肢體癱瘓等癥狀不嚴重，可以自行快速到有救治能力的醫(yī)院看急診。

如果患者確診為缺血性卒中，發(fā)病4.5小時之內可以進行靜脈溶栓；發(fā)病6小時內的大血管閉塞可以進行動脈取栓，并通過急性期綜合治療、康復，促進功能恢復。同時還需要查找各種危險因素，制定二級預防方案，預防卒中復發(fā)。

（作者為上海市浦南醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師王宇卉）

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