對(duì)于多數(shù)中青年上班族而言，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題尤為突出。在工作壓力下，中青年人群往往會(huì)出現(xiàn)“道理都懂，但難做到”的“犯懶”思維，加劇了缺乏運(yùn)動(dòng)的情況。時(shí)間久了就可能出現(xiàn)各種健康隱患，比如——血栓。

上班族久坐竟患“血栓”

小李今年35歲，由于工作原因，常常會(huì)伏案工作一整天，有時(shí)忙起來(lái)，連喝口水的時(shí)間都顧不上，最近突然出現(xiàn)腿腫，而且是又疼、又腫，連走路都困難，到醫(yī)院做檢查，血管外科專家診斷自己患有下肢深靜脈血栓。

人體的下肢靜脈就像我們平時(shí)見到的“水管”一樣，源源不斷地運(yùn)輸血液，為身體提供能量，如果長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，全身的血液回流變緩慢，血管內(nèi)的黏滯度增高，就會(huì)出現(xiàn)深靜脈血栓疾病。下肢深靜脈血栓就是“水管”里出現(xiàn)了“淤泥”，導(dǎo)致水管堵塞，使得血液無(wú)法回流，從而引起的一系列癥狀。

下肢深靜脈血栓的誘因很常見，比如長(zhǎng)期臥床或者坐位，不運(yùn)動(dòng)、不喝水，另外還有手術(shù)后制動(dòng)，懷孕及分娩、或者其他先天靜脈因素等等，都可能導(dǎo)致下肢深靜脈血栓發(fā)生。

下肢疼痛腫脹別盲目按摩

下肢深靜脈血栓的典型癥狀有：一側(cè)下肢突然腫脹并有局部疼痛，站立或行走時(shí)癥狀可能加重，按壓局部會(huì)產(chǎn)生疼痛；嚴(yán)重者可出現(xiàn)下肢青紫或蒼白，局部皮膚溫度明顯降低而體溫升高等。

如果出現(xiàn)下肢腿疼、腫脹，可能大多數(shù)人會(huì)想到先按摩，舒活筋骨，但患下肢深靜脈血栓時(shí)，如果按摩可能會(huì)導(dǎo)致血栓脫落并隨著血液循環(huán)流到肺動(dòng)脈，發(fā)生肺動(dòng)脈栓塞，出現(xiàn)不明原因的呼吸困難、突然發(fā)生的胸痛等癥狀，重者可危及生命出現(xiàn)猝死。所以千萬(wàn)不要亂按摩，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

我們提醒廣大朋友們，預(yù)防靜脈血栓，應(yīng)從點(diǎn)滴日常生活做起：

1.多動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、不運(yùn)動(dòng)，尤其是手術(shù)后臥床的患者，一定要聽從醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)，有計(jì)劃的進(jìn)行功能鍛煉，還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，不要讓血液變得太黏滯。

2.多穿：長(zhǎng)時(shí)間臥床患者，醫(yī)護(hù)人員會(huì)指導(dǎo)您，穿著醫(yī)用彈力襪，或使用循序減壓設(shè)備，預(yù)防血栓形成。

3.多學(xué)：了解下肢深靜脈血栓表現(xiàn)，出現(xiàn)疑似癥狀一定要關(guān)注，并及時(shí)到醫(yī)院就診，確診后進(jìn)行抗凝治療。

辦公室“微運(yùn)動(dòng)”，3個(gè)動(dòng)作防血栓

接下來(lái)給大家介紹幾個(gè)上班族在辦公室也可以做的幫助預(yù)防深靜脈血栓的“微運(yùn)動(dòng)”，讓你在因?yàn)楣ぷ鳑](méi)時(shí)間或懶得外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，在辦公室也能增加一些身體活動(dòng)。

1.坐姿直腿抬高

坐在椅子前1/3處，將一條腿伸直向上抬起15厘米至20厘米，抬起同時(shí)勾起腳尖維持5秒至10秒后緩緩放下，雙腿交替進(jìn)行，每天練習(xí)5分鐘至10分鐘即可。

2.踮腳運(yùn)動(dòng)

扶住椅子站立，腳尖慢慢抬起，保持腳尖站立10秒左右緩緩放下，放松幾秒后再次踮腳尖，每天重復(fù)鍛煉5到10分鐘左右。

3.抱膝轉(zhuǎn)腳

坐位，雙手抱膝固定住膝關(guān)節(jié)，一只腳做勾腳尖動(dòng)作，勾腳尖同時(shí)以足跟為支點(diǎn)向內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別適當(dāng)旋轉(zhuǎn)數(shù)次，再換腳重復(fù)做。

不要小看抬抬腿、勾勾腳，規(guī)律地進(jìn)行直腿抬高和踝泵運(yùn)動(dòng)等，可以有效促進(jìn)靜脈回流及減輕下肢腫脹，還能鍛煉腿部相關(guān)肌肉，保護(hù)我們的下肢關(guān)節(jié)。

最后，再教大家?guī)讉€(gè)能在工作生活中“見縫插針”進(jìn)行，幫助大家利用碎片化的時(shí)間主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：

1.多喝水，增加去廁所的次數(shù)從而減少連續(xù)久坐時(shí)間；

2.上下班坐公交地鐵故意少坐一站，用快步走或慢跑到達(dá)；

3.錯(cuò)過(guò)電梯時(shí)，可以選擇快步爬樓梯；

4.吃飯時(shí)間到了，馬上起身“跑”去食堂排隊(duì)。

讓我們一起“動(dòng)起來(lái)，栓不住”。

作者：北京協(xié)和醫(yī)院血管外科護(hù)士長(zhǎng) 王磊、主管護(hù)師 郭明華

審核：北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任 鄭月宏

責(zé)任編輯：李旸