困擾眾多跑步愛好者的岔氣問題,到底是如何發(fā)生的?跑步愛好者們又該如何科學調整以減少運動中岔氣發(fā)生,并應該怎樣緩解岔氣帶來的不適感呢?
岔氣發(fā)生的原因
想要了解岔氣發(fā)生的原因,我們首先要明白人體是怎樣進行呼吸的。
北京市第六十五中學高級教師李艷芝介紹,人體的呼吸運動是由肺和人體的膈肌、肋間肌共同協(xié)作完成的。其中最重要的是膈肌,膈肌位于腹腔的頂部、胸腔的底部,即胸腔和腹腔的分界線附近,主要由肌肉組織構成。吸氣時,膈肌、肋間肌收縮、向下拉,使胸腔的體積增大,胸腔內部的氣壓降低,便于外界空氣入肺,同時擴大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間;而呼氣時則正好與之相反,膈肌、肋間肌舒張向上回縮,胸腔內氣壓增大,幫助排出肺內代謝廢氣,肺的體積也同時減小。由此可見,膈肌在完成呼吸動作的過程中發(fā)揮著重要作用。
岔氣發(fā)生的主要原因之一,就是膈肌痙攣,常發(fā)生在右下肋部。
膈肌是處在胸腔和腹腔中間的一塊呼吸肌。跑步的時候呼吸加速,膈肌會變得越來越疲憊,不能正常地上下移動,膈肌所依靠的韌帶就會發(fā)生痙攣,最后出現岔氣。此時,跑步的人會覺得右側肋非常疼痛。
預防岔氣的方法
如何科學預防岔氣發(fā)生?李艷芝建議:
1.跑步前做好充分的熱身運動。
2.跑步過程中注意采用正確的呼吸方法,在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸,也不要張大口、猛呼吸,而要半張口,讓空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣直接進入體內產生過強的刺激,出現岔氣。
出現岔氣莫擔心
李艷芝提醒,在跑步過程中發(fā)生了岔氣也不要擔心,如果不想立刻停下跑步,可以先觀察一下自己目前跑步的節(jié)奏,分辨自己呼氣和吸氣的時候分別對應哪只腳落地,然后故意打亂節(jié)奏,換成另一只腳。
具體操作:如果你是邁出左腳的時候吸氣,那么就變換成邁出右腳的時候吸氣。
如果上面的方法不能緩解你岔氣的痛感,就要馬上停止跑步,雙臂伸直,上舉過頭頂站好,把身體彎向岔氣位置的對側,比如左側岔氣就往右側彎腰,右側岔氣就向左側彎腰,直到痛感緩解為止。
此外還可以在停止跑步后,把手放在岔氣的部位,盡量在能夠接受的范圍內做深呼吸,同時手部配合呼吸的頻率緩慢地按摩,直到疼痛減弱。
溫馨提示:在跑步等體育運動過程中,要做好熱身,科學運動,適度運動,切莫讓本該強身健體的運動反過來傷了身。
責任編輯:任全慧