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春天萬物復(fù)蘇，一方面細(xì)菌、病毒、霉菌等開始活躍起來，另一方面氣溫變化不定，加上很多人“陽康”后仍感虛弱，稍有不慎就會(huì)讓疾病乘虛而入。春季在飲食、呼吸、運(yùn)動(dòng)等方面應(yīng)注意什么？來看三位醫(yī)學(xué)專家的建議。
均衡飲食有吃法
“春季養(yǎng)生應(yīng)從健康飲食開始，營(yíng)養(yǎng)均衡，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院副主任臨床營(yíng)養(yǎng)師蔡華表示。
首先，三餐定時(shí)定量。規(guī)律進(jìn)餐可形成條件反射，促進(jìn)消化腺體分泌消化液，有助于食物消化。推薦早餐時(shí)間為6:30～8:30，午餐時(shí)間為11:30～13:30，晚餐時(shí)間為18:00～20:00，到了進(jìn)餐時(shí)間，不管是否感到饑餓，都應(yīng)攝入一定量的食物。早餐和晚餐一定要吃，夜宵盡量少吃。另外調(diào)整生活作息時(shí)間，避免熬夜。
第二，粗細(xì)結(jié)合，蔬菜水果不能少?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022版）》建議成人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大宏量元素及維生素礦物質(zhì)的攝入。食物多樣是指每天膳食種類要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等，合理組合和搭配，保證人體膳食平衡，避免攝入飲料和酒精。同時(shí)，要注意溫食，蔥、姜、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用；寒涼、油膩之品易傷脾胃，應(yīng)盡量少食。
第三，進(jìn)食堅(jiān)持七分飽。饑一頓飽一頓，會(huì)給腸胃帶來壓力。每餐吃七分飽對(duì)身體最好。怎樣是七分飽？每個(gè)人的體重和活動(dòng)量不同，科學(xué)的進(jìn)食量因人而異，總的來說，七分飽是指“吃飽了，感覺可吃可不吃”。
呼吸健康有活力
當(dāng)下，很多人“陽康”后仍有咳嗽、咳痰等情況。同時(shí)，春季氣溫變化不定，空氣中花粉、柳絮、揚(yáng)塵等過敏原較多，容易“招惹”呼吸道疾病，慢性支氣管炎、慢阻肺等宿疾也易于復(fù)發(fā)或加重。湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任蔣永亮提醒，春季養(yǎng)肺對(duì)于健康非常重要。
一是遵循“春捂秋凍”的原則，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況適時(shí)增減衣物。二是室內(nèi)常通風(fēng)，外出戴口罩。春季哮喘多發(fā)，哮喘患者尤其要注意避免接觸過敏原和吃過敏的食物。
蔣永亮表示，對(duì)肺病患者來說，縮唇呼吸是一種簡(jiǎn)單且很有效的改善肺功能的手段?？s唇呼吸方法如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1比2。用鼻吸氣，吸氣1、2、3秒；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分鐘。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究
春季是鍛煉的黃金時(shí)節(jié)，湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖溫馨提示：春季鍛煉要把握三個(gè)原則。
首先，把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。戶外運(yùn)動(dòng)不能過早，選擇在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間為宜，如要晨練，應(yīng)等太陽出來霧散后進(jìn)行。老年人以及康復(fù)3周后的“陽康”人群，要根據(jù)身體特點(diǎn)做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、體操等，切忌過量，以不累為前提。其次，運(yùn)動(dòng)前后一定要正確熱身和拉伸。最后，用對(duì)姿勢(shì)，做好防護(hù)。正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、合適的運(yùn)動(dòng)裝備能讓人更輕松、不受傷；另外，運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。
責(zé)任編輯：馬林虹 羅鍇
總平臺(tái)審核編輯：李楠
